Andragogička Antónia Mačingová nám poskytla užitočné tipy, ako si udržať zdravé stravovacie návyky aj počas Vianoc:
- Nakupujte menej, ale kvalitnejšie: Vyberajte potraviny, ktoré sú nutrične hodnotnejšie.
- Plánujte jedálniček: Vytvorte jedálniček z kvalitných surovín, ktoré sú chutné a zasýtia.
- Menej príloh a dezertov: Obmedzte prílohy a konzumujte dezerty oddelene od hlavných jedál.
- Jedzte vedome: Jedzte pomaly a sústreďte sa na chuť jedla.
- Pohyb po jedle: Prechádzka po jedle podporí metabolizmus.
- Nevyčítajte si prípadné prejedanie: Dôležité je vrátiť sa k zdravým stravovacím návykom.
- Zdravé alternatívy: Využívajte zdravšie ingrediencie v receptoch.
- Poriadok na tanieri: Dodržiavanie tohto hesla vám pomôže udržať si zdravý životný štýl.
- Rada na záver: Pred každým pohárom alkoholu vypite pohár vody.
Na jej blogu sa dočítate aj o fit jedálničku – zdravej strave, ktorá nezaťaží, o postupnom a trvalom chudnutí, zaujímavých receptoch či o harmonickom stravovaní.
Prejedanie počas sviatkov môže mať okamžité následky ako pocit plnosti, žalúdočné problémy, ale aj dlhodobé zdravotné riziká, ako sú zvýšený cholesterol, cukrovka a dokonca srdcové ochorenia. Je dôležité pamätať na to, že vianočné sviatky sú o spoločne strávenom čase s blízkymi, nie o množstve jedla na tanieri.
Sviatky teda nemusia byť synonymom pre nadmerné množstvo jedla. S trochou plánovania, vedomého jedenia a udržiavania aktívneho životného štýlu si môžete vychutnať sviatočné pochúťky bez pocitu viny a negatívnych dopadov na zdravie. Dodržiavaním týchto jednoduchých, ale účinných rád od Mačingovej a s koncentráciou na kvalitu namiesto kvantity môžete prežiť Vianoce plné radosti a dobrého zdravia.