Siahajú po nich rodičia detí, ale aj tí, ktorí chcú nohám uľaviť

Popularita týchto topánok rastie nielen medzi ľuďmi, ktorí chcú chodiť prirodzenejšie, ale aj medzi tými, ktorých trápia bolesti chodidiel alebo rôzne deformácie.

Barefooty lákajú aj rodičov, ktorí chcú svojim deťom dopriať čo najprirodzenejší vývoj chodidiel. Pri úplne prvých krokoch však nemusia byť potrebné. Ak dieťa začína chodiť doma a v bezpečnom prostredí, odborníci odporúčajú nechať ho čo najčastejšie naboso.

Chodidlo tak môže lepšie vnímať podklad, prsty sa môžu voľne pohybovať a svaly pracujú prirodzene. Na chladnejšom povrchu postačí ponožka alebo mäkký návlek.

Prvé topánky prichádzajú na rad najmä vtedy, keď dieťa začne chodiť vonku a potrebuje nohy chrániť pred chladom, horúčavou, ostrými predmetmi či nerovným povrchom. Vtedy by mali byť ľahké, pružné, dostatočne široké pri prstoch a nemali by chodidlo zbytočne obmedzovať.

Vyššia cena, kvalitnejšia topánka?

S rastúcou obľubou však prichádza aj otázka, či barefoot obuv skutočne prináša zdravotné výhody alebo sa z prirodzeného pohybu stal najmä dobre predávaný marketingový príbeh.

Barefooty často stoja podstatne viac ako bežná obuv, pričom vyššia cena ešte nemusí znamenať, že ide o kvalitnejšiu alebo zdravšiu topánku. Rozhodujúce sú jej vlastnosti, ale aj to, komu má slúžiť.

Fyzioterapeutka a podologička Kateřina Frantalová z Centra liečebnej rehabilitácie Nemocnice Agel Prostějov pre Štandard vysvetľuje, čo od barefoot topánok môžeme reálne očakávať, na čo si dať pozor pri ich výbere a prečo samotná drahá topánka ešte zdravšie chodidlá nezaručí.

Odborníčka potvrdzuje, že dlhodobé nosenie úzkej, tvrdej a neforemnej obuvi môže prispievať k deformáciám chodidla.

„Prsty potrebujú priestor, aby sa mohli roztiahnuť a plnohodnotne zapojiť pri chôdzi, to je základ stability celého chodidla. Dlhodobé nosenie úzkych či špicatých topánok je jednou z hlavných príčin takzvaného vybočeného palca, kladivkových prstov a preťaženia priehlavku. Nie je to strašiak, no je to realita, ktorú v ambulancii vídam denne,“ spresnila Frantalová.

Podľa jej slov zdravému chodidlu barefoot obuv väčšinou sadne sama a rýchlo. Osobitnú pozornosť a konzultáciu s odborníkom však odporúča pri problémoch s chodidlami.

Pri plochej nohe, vybočenom palci, pätovej ostrohe alebo iných diagnózach nie je kompatibilita s barefoot obuvou automatická a prechod musí byť podľa jej názoru postupný.

„Niekedy je lepšie kombinovať ju s vložkou alebo cvičením chodidla. Pri kožných problémoch, napríklad pri diabetickej nohe, je, naopak, často potrebná väčšia ochrana chodidla, takže tam barefooty odporúčam len po konzultácii s odborníkmi. Zjednodušene povedané, barefooty nie sú zlé, no nie sú univerzálnym riešením pre každého bez rozdielu,“ vysvetľuje odborníčka.

Pred kúpou takýchto topánok je vhodné pomerať vnútornú dĺžku a šírku chodidla, prihliadať na jeho tvar, postavenie prstov aj výšku priehlavku či šírku päty. Pri samotnej kúpe odporúča sledovať tri dôležité parametre, a to už spomínanú širokú špičku, nulový drop a tenkú a ohybnú podrážku.

„Pokiaľ topánka nespĺňa tieto tri body, ide len o marketing s nálepkou barefoot. V obchode si topánku poriadne prehnite v rukách, mala by sa skrútiť do klbka, a nie sa iba ohnúť v špičke,“ opisuje postup, ako si overiť pravosť obuvi. Samotná topánka však podľa fyzioterapeutky a podologičky nič nenapraví.

„Dá chodidlu len priestor a slobodu, aby mohlo pracovať tak, ako má. Skutočnú zmenu robia svaly a to, ako chodidlo zaťažujeme. Bez posilňovania a postupného návyku je to, ako keby ste si kúpili bicykel a čakali, že vás sám naučí jazdiť,“ prirovnala odborníčka.

Chôdza naboso nohám prospieva, no nie za každú cenu

Podľa ortopéda Nemocnice Agel Bánovce Viliama Laudona môže barefoot obuv niekomu vyhovovať, ale nie je to univerzálna liečba ani povinná cesta k zdravým nohám.

„Ak je človek zvyknutý na klasickú obuv a zrazu začne chodiť dlhé vzdialenosti v minimalistickej obuvi, môže svoje chodidlo a lýtkové svaly zaťažiť viac, než sú zvyknuté. Ak ju chce vyskúšať, rozumnejšie je začínať postupne a sledovať, ako telo reaguje,“ zdôrazňuje ortopéd.

Ďalej vysvetľuje, že aj samotná chôdza naboso môže byť pre zdravé chodidlo prirodzeným a prospešným pohybom, no neplatí, že čím viac času strávime bez topánok, tým zdravšie budú naše nohy.

Dôležité je, po akom povrchu chodíme, ako dlho a či nemáme zdravotný problém, ktorý si vyžaduje väčšiu oporu. „Chodidlo je veľmi komplexná časť pohybového aparátu. Pri chôdzi naboso musí pracovať prirodzene a prispôsobovať sa povrchu, čo môže byť pre zdravého človeka prospešné,“ vysvetľuje.

Na krátku chôdzu naboso sú podľa neho vhodné najmä prirodzené a bezpečné povrchy, napríklad tráva či piesok.

„Ak idem po tráve na záhrade alebo po pláži, kde poznám povrch, nevidím dôvod, prečo by zdravý človek nemohol byť naboso. Iné je však niekoľkohodinové chodenie po meste, turistika v kamenistom teréne alebo šport. Tam už chodidlo potrebuje ochranu a podľa aktivity aj dostatočnú stabilitu a tlmenie,“ hovorí Laudon.

Pri dlhšej chôdzi, behu či nerovnom teréne preto obuv zostáva dôležitou ochranou. Rovnako treba byť opatrný, ak už človeka chodidlá, členky či kolená bolia alebo sa zotavuje po úraze, prípadne po operácii.

„Najdôležitejšie je počúvať vlastné telo. Ak je chôdza naboso príjemná a bez bolesti, zdravému človeku môže prospieť. Ak sa objavia bolesť, pálenie alebo výrazná únava chodidiel kolien či členkov, nie je správne pokračovať len preto, že sme niekde počuli, že chôdza naboso je zdravá,“ dodáva ortopéd.

Pri výbere obuvi sa podľa odborníka neoplatí hľadať jeden všestranný model, ktorý bude vyhovovať každému. To, čo je pohodlné pre jedného človeka, nemusí byť ideálne pre druhého. Dobrá topánka je podľa jeho slov predovšetkým taká, ktorá zodpovedá aktivite a konkrétnemu človeku.

Nemala by tlačiť prsty, nemala by byť príliš úzka ani voľná a pri aktivitách vyžadujúcich stabilitu by mala nohu primerane fixovať. „Ak niekoho pri chôdzi v určitej obuvi bolia chodidlá, päty, členky alebo kolená, nie je dobré tento signál ignorovať len preto, lebo topánka vyzerá dobre alebo je módna,“ dodáva na záver ortopéd.