Magnézium, po slovensky horčík, je esenciálny minerál a kofaktor [nebielkovinová látka, ktorú enzým potrebuje na správne fungovanie, pozn. red.] viac ako 300 enzymatických systémov. Ide o elektrolyt – alebo ión –, ktorý má veľmi dôležité postavenie v ľudskom organizme. Je totiž súčasťou každej bunky, takmer všetkých enzýmov, hormónov a bez neho by nebol možný život.
Lekár Viliam Dobiáš z Life Star Emergency pre Štandard vysvetľuje, kedy má horčík skutočný medicínsky význam, prečo si ho ľudia pri psychických problémoch často žiadajú a či je možné užívať ho priveľa.
Jeme ho primálo
Aj biochemici podľa Dobiáša upozorňujú na klesanie celkovej koncentrácie horčíka v ľudskom tele za posedných desať až dvadsať rokov.
„Prijímame menej magnézia a ešte aj to, čo prijímame, sa nevstrebáva tak, ako by sa malo. Jeme málo ovocia, zeleniny, semien a orechov, vstrebanie znižujeme prijímaním nadbytku tukov, alkoholu a nápojov s obsahom kofeínu,“ vysvetľuje lekár.
Mohlo by Vás zaujímať
Každé piate dieťa má nadváhu alebo obezitu. Rodičia problém často nevidia
Nemenej zásadnými príčinami poklesu koncentrácie tohto dôležitého elektrolytu sú priveľa stresu a zvýšený príjem soli. Ak je horčíka v tele nedostatok, môže sa to prejaviť zvýšeným napätím, pocitom psychickej nepohody, lokalizovanými svalovými kŕčmi, tŕpnutím prstov, tváre či sťaženým dýchaním.
Príznakmi môžu byť aj kardiovaskulárne poruchy, napríklad ventrikulárne extrasystoly, tachykardia či spazmy ciev.
Rýchla úľava do žily
V záchranárskej praxi je magnézium mimoriadne obľúbeným liekom. Mnohí ľudia si podľa Dobiáša často zavolajú záchranku vyslovene preto, aby im magnézium podali do žily na rýchlu úľavu.
„Magnézium je jeden z najčastejšie používaných liekov v záchrannej službe napriek tomu, že jeho zásoba v organizme je dvetisíckrát väčšia, ako je podaná dávka. Ako liek sa podáva v injekčnej forme pri rôznych ťažkostiach nervového a psychického pôvodu na upokojenie v dávke jeden gram,“ spresňuje.
Horčík rozširuje priedušky a znižuje nervovo-svalovú dráždivosť, čiže má upokojujúci efekt. Je priamym prepojením medzi psychickým a svalovým napätím. Podáva sa na upokojenie, pretože nemá tlmivý účinok.
Podľa jeho slov je na tomto lieku zaujímavé, že napriek mikroskopickému množstvu už po prvom mililitri ľudia cítia pocit tepla v tele.
„Tento pocit je pre nich veľmi dôležitý, pretože po iných liekoch, ktoré sú určené na upokojenie, necítia úľavu ani po dvadsiatich minútach. Hoci magnézium ešte neúčinkuje, dáva pocit úľavy, čo dodáva ľuďom takpovediac až pocit placeba,“ opísal skúsenosti z praxe.
Mohlo by Vás zaujímať
Spotreba magnézia výrazne stúpla. Môže za to jeho dostupnosť, ale aj populačný stres
Pocit tepla a upokojenia vzniká v dôsledku vazodilatácie, čiže rozšírenia krvných ciev, ktoré je pri vnútrožilovom podaní magnézia známe.
„Takže samotné ‚teplo v tele‘ ešte neznamená, že magnézium práve vyriešilo úzkosť či stres,“ dopĺňa lekár. Zdôrazňuje však, že napriek tomu účinky tohto minerálu placebom rozhodne nie sú.
Pripomína, že pri užívaní magnézia v tabletkách záleží aj na tom, akú formu si vyberieme, koľko ho užijeme a čo zároveň jeme. Pri všetkých však platí, že telo spravidla dokáže lepšie využiť menšie dávky rozdelené počas dňa než jednu veľkú dávku naraz.
Je teda prospešné, ak si napríklad magnézium v prášku rozpustíte vo väčšom množstve vody a následne ho postupne počas dňa popíjate.
„Určite však nie je dôvod volať záchrannú službu pri psychických problémoch a nepriamo sa dožadovať magnézia do žily slovami: ‚Lebo to mi minule výborne zabralo,‘“ upozorňuje záchranár.
Môžeme sa magnéziom predávkovať?
V ľudskom tele je adekvátna zásoba horčíka v objeme približne tridsať gramov. Predávkovanie podľa Dobiáša nie je možné. „Možno u ľudí so zlyhávajúcimi obličkami a pri nadmernom používaní niektorých výživových doplnkov. Nadmerný prísun však za bežných okolností vyriešia obličky vylúčením do moču a črevá v podobe hnačky,“ objasňuje.
Dlhodobé užívanie horčíka v tabletkách by podľa lekára nemalo nahrádzať pestrú a vyváženú stravu. „Užívanie v tabletkách je síce pohodlné, ale najmenej účinné,“ upozorňuje.
Dopĺňanie horčíka vo forme výživových doplnkov môže byť podľa neho opodstatnené najmä u ľudí so zvýšenou potrebou, napríklad u športovcov, ľudí s vysokou fyzickou záťažou, tehotných žien či ľudí s nadmernou konzumáciou alkoholu.
Mohlo by Vás zaujímať
Kortikoidov sa mnohí boja. Kedy zachraňujú život a kedy môžu uškodiť
Bohatým zdrojom horčíka je predovšetkým bežná strava. Medzi potraviny s najvyšším obsahom horčíka patria tekvicové semienka, ktoré ho obsahujú približne 590 miligramov na 100 gramov.
Vhodné sú aj ďalšie semená a orechy, napríklad konopné semienka, mandle či kešu. Z rastlinných zdrojov ho zároveň nájdeme v strukovinách, sóji, tofu, pohánke či quinoe. Horčík ďalej obsahujú horká čokoláda s vysokým podielom kakaa, špenát, banány a niektoré minerálne vody. Prirodzeným zdrojom magnézia tak môže byť pestrý jedálniček, nielen výživové doplnky.
