Autorka článku je držiteľkou titulu majsterky Slovenska v masters kategórii.
Počas leta sú kúpaliská, jazerá aj plavárne plné ľudí. Mnohí si plávanie spájajú najmä s dovolenkou pri mori či víkendovým oddychom, no práve toto obdobie je ideálne na to, aby sa z rekreačného pohybu stal pravidelný šport.
Po rokoch aktívneho plávania môžem povedať, že ide o jednu z najkomplexnejších pohybových aktivít, ktorá prospieva telu aj psychike. Zároveň je to šport, pri ktorom netreba naháňať kilometre ani rekordy. Dôležité je začať správne.
Začnite pomaly a bez zbytočne prehnaných ambícií
Najčastejšou chybou začiatočníkov je, že chcú počas prvého tréningu zaplávať čo najviac. Výsledkom bývajú únava, zadýchanie a pocit, že plávanie nie je pre nich. Tento pocit považujú za prvý neúspech a veľmi často ich odradí.
Oveľa lepšie je začať kratšími úsekmi, pokojne aj s prestávkami. Organizmus si potrebuje zvyknúť na nový spôsob dýchania aj na prácu svalov vo vode. Pravidelnosť je dôležitejšia ako dĺžka jedného tréningu. Ak si nájdete čas dvakrát alebo trikrát týždenne, výsledky sa dostavia oveľa skôr než pri jednorazovom niekoľkohodinovom plávaní.
Aj pri tomto športe platí, že technika je viac ako rýchlosť
Veľa ľudí si myslí, že čím rýchlejšie plávajú, tým lepšie trénujú. V skutočnosti je základom správna technika. Nesprávna poloha tela, zlé dýchanie či neefektívne zábery rukami znamenajú vyššiu námahu, pomalšie tempo a menší efekt z tréningu.
Pri plávaní nejde o to, aby sme bojovali s vodou, ale aby sme sa v nej naučili pohybovať čo najplynulejšie. Práve preto dokáže technicky zdatný plavec zaplávať dlhšiu vzdialenosť s menšou námahou než niekto, kto sa spolieha iba na silu. Dôležité sú správna poloha tela a hlavy, koordinácia pohybov rúk a nôh aj rytmické dýchanie. Ak jedna z týchto častí nefunguje, organizmus spotrebúva zbytočne veľa energie.
Ak máte možnosť, oplatí sa absolvovať aspoň niekoľko lekcií s trénerom. Aj drobná úprava techniky dokáže výrazne zlepšiť plávanie a zároveň predísť bolestiam ramien, krčnej chrbtice či driekovej oblasti.
Veľkou chybou je neustále plávať iba jedným štýlom. Striedanie spôsobov plávania zapája rôzne svalové skupiny a pomáha predchádzať jednostrannému preťaženiu.
Za roky strávené v bazéne som sa presvedčila, že práve technika rozhoduje o tom, či sa človek bude po tréningu cítiť príjemne unavený alebo úplne vyčerpaný. Keď sa ju naučí správne, plávanie sa stane prirodzeným pohybom, ktorý človeka nezaťažuje, ale naopak, prináša radosť a motiváciu vracať sa do vody znova.
Na začiatok netreba drahé vybavenie
Na rozdiel od mnohých iných športov je plávanie finančne nenáročné. Stačia kvalitné plavky, plavecké okuliare a čiapka, ak ju vyžaduje plaváreň alebo máte dlhé vlasy.
Práve okuliare sú výbavou, na ktorej sa neoplatí šetriť. Ak netesnia alebo tlačia, celý tréning sa rýchlo zmení na nepríjemný zážitok. Samozrejmosťou by mal byť aj pitný režim. Hoci človek trávi čas vo vode, organizmus počas plávania stráca tekutiny rovnako ako pri iných športoch.
Šport, ktorý si môže nájsť takmer každý
Plávanie patrí medzi pohybové aktivity, ktoré majú minimum vekových obmedzení. Je šetrné ku kĺbom, nezaťažuje pohybový aparát tak ako beh a prirodzene zapája väčšinu svalových skupín. Aj preto ho odborníci často odporúčajú ľuďom, ktorí sa po dlhšej prestávke vracajú k pravidelnému pohybu.
Samozrejme, pri zdravotných obmedzeniach je vhodné poradiť sa s lekárom. Vo väčšine prípadov však platí, že plávaniu dokáže prispôsobiť svoje tempo aj intenzitu každý človek.
Najväčším súperom nie je voda, ale vlastná netrpezlivosť
Väčšina ľudí nerobí chyby preto, že by im chýbal talent. Oveľa častejšie ich brzdí snaha napredovať príliš rýchlo. Chcú plávať dlhšie, rýchlejšie alebo porovnávať svoje výkony s ostatnými už po niekoľkých tréningoch.
Plávanie však odmeňuje najmä trpezlivosť. Práve pravidelnosť, postupné zlepšovanie techniky a primeraná záťaž prinášajú výsledky, ktoré vydržia. Každý kvalitný plavec si prešiel obdobím, keď sa učil správne dýchať, koordinovať pohyby a získať vo vode istotu. Nie je dôvod očakávať, že to pôjde na prvýkrát dokonale.
Leto môže byť začiatkom dlhodobého návyku
Horúce mesiace prirodzene lákajú ľudí do vody. Kým niekto si zapláva len počas dovolenky, iný v tomto období objaví šport, pri ktorom zostane celé roky. Práve leto ponúka ideálnu príležitosť vytvoriť si návyk, ktorý nebude viazaný iba na prázdniny.
Ak vás plávanie osloví pri mori, jazere alebo na kúpalisku, skúste naň nadviazať aj po návrate domov. Plavárne sú dostupné počas celého roka a pravidelný tréning prináša zdravotné benefity bez ohľadu na ročné obdobie.
Z vlastnej skúsenosti viem, že plávanie nie je šport, ktorý človeka omrzí po niekoľkých mesiacoch. Naopak, čím viac času vo vode strávite, tým viac oceníte jeho rozmanitosť aj pozitívny vplyv na kondíciu, zdravie a psychickú pohodu.
A možno práve toto leto bude začiatkom športu, ku ktorému sa budete radi vracať ešte dlhé roky.