Nedostatok spánku vážne poškodzuje mozog, následky môžu byť trvalé

Mozog riadi celé naše telo, čo z neho robí jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele. Práve vďaka nemu komunikujeme, hýbeme a učíme sa. Zdravý mozog pre nás predstavuje jeden z pilierov plnohodnotného života.

Viac o mozgu píšu na stránkach ÚVZ. „Významnú úlohu v tom, ako bude mozog pracovať počas života, zohráva jeho štrukturálny vývin v období pred, okolo a krátko po narodení. V tom čase je mozog najtvárnejší a najcitlivejší voči stimulácii, rané zážitky preto môžu významne ovplyvniť ďalší život jednotlivca."

Ľudia však často škodia mozgu svojimi zlozvykmi a zlým životným štýlom. Odborníci upozorňujú na faktory, ktoré nášmu mozgu ubližujú:

• Sedavá práca a nedostatočný pohyb
• nekvalitný spánok
• nedostatočná socializácia, neprimerané množstvo času osamote
• dlhodobý stres
• užívanie alkoholu
• fajčenie
• dlhodobé pesimistické myslenie

Ako sa o svoj mozog starať?

Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je očistou pre dušu. Pokiaľ vás vaša práca núti dlho sedieť a netráviť čas s ľuďmi, je dôležité si tento čas kompenzovať po pracovnej dobe vonku s priateľmi. Odborníci a psychológovia odporúčajú aspoň 2 hodiny do týždňa tráviť mimo domu v prírode.

Mozog potrebuje aktivitu, aby sa vyvíjal. Prospieva mu komunikácia, čítanie, koníčky, spoločenské hry či učenie cudzích jazykov. Dokonca aj počítačové hry v určitom množstve môžu byť prínosné pre rozvoj mozgovej činnosti.

Najmä pre starších ľudí sa odporúča trénovať pamäť, keďže tá vekom stráca na sile. V tomto sú úžasným pomocníkom rébusy, krížovky, tajničky či napríklad šach. Na zahodenie nie sú ani malé hry ako pexeso.

Okrem iného odporúčajú odborníci dostatok tekutín a kvalitnej teplej stravy. Mozog spotrebúva množstvo našej energie. Pri tekutinách nie je reč o alkohole, ktorému by ste sa mali v mene vášho mozgu radšej vyhýbať.

Kvalitný spánok má v našom živote nezastupiteľné miesto. Chronický nedostatok spánku poškodzuje pamäť a únava znižuje schopnosť koncentrácie, čo môže viesť aj k vážnym dopravným nehodám.

Keď mozog a žalúdok spolupracujú

Okrem výživových doplnkov na podporu mozgovej činnosti, akou je napríklad ginko, odporúčajú odborníci celý rad potravín, ktoré môžu zlepšiť činnosť vášho mozgu:

• Vitamín E, ktorý sa nachádza v orieškoch, rastlinnom oleji alebo avokáde
• Vitamíny A, C, D, E, K, teda najmä ovocie a zelenina rôzneho druhu
• Ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny
• Listová zelenina, napríklad kel či špenát
• Strukoviny, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi
• Káva, čaj a čokoláda. V miernom množstve môžu tieto potraviny stimulovať duševnú činnosť práve vďaka kofeínu